[...] treningi i zobaczymy co z tego wyjdzie., czy zacznie fat uciekac. Nie mam jak zmierzyć profesjonalnie poziomu tkanki tłuszczowej ale tak jak pisałem, duża utrata wagi, obwody też spadają ale ciągle mam wrażenie że skóra jest podbita tłuszczem bo czuje takie grudki gdy scisne fałdki. Najwięcej brzuch i klatka. Co jeszcze polecacie by [...]
[...] rozciągania oraz wolnego biegu przez 10 min. Interwały w formie trucht 25s i sprint 15s. Niestety troszkę sie przeliczyłem ze swoją wydolnościa, gdyż zrobiłem tylko 3 obwody. Zmieniłem wiec na 10/20 i dalej lipa ale nie z powodu wydolności tylko pleców i nóg a mianowicie prostowników wraz z łydkami. Tak mnie łupało, że dalsze biegi nie [...]
[...] wzgędu na tryb pracy chciałabym też ćwiczyć w domu, więc Poniedziałek i czwartek trening siłowy jak w załączeniu Wtorek mam 1 h zajęć ze sztangą Środa i Piatek jakieś obwody w domu (nie mam ciężarów ale chyba są jakieś ćwiczenia które mogłabym wykonywac??) Sobota aeroby Niedziela -wolne Co sądzicie? proszę o podpowiedz [...]
[...] w stanie to zjeść? Moja propozycja: 2700 kcal/dzień z podziałem B 30% W 40% T 20% i obserwuj wyniki . W zależności czy waga będzie rosłą lub malała - manipuluj kaloriami w nie wielkiej ilości. Czyli załóżmy waga stoi po tygodniu i obwody to dołóż do diety 100-200kcal. TO tak wszystko ogólnikowo. Czytaj forum przed napisaniem postów. Pozdrawiam
[...] nie może. Masakra jakaś. Są czasem takie dni, że nie boli mnie prawie wcale a na drugi dzień nie wiadomo czemu tak rypię, że wszystkiego się odechciewa. Fizjo mi mówiła, że będą przychodzić cięższe dni i żeby się nie załamywać. Może faktycznie 2 tyg to za mało. P.S. Mierzyłem obwody - klatka/plecy spadły mi w przeciągu 11 miesięcy o około 12 cm.
[...] dnia zdałem sobie sprawę iż mimo tego że nie odczuwam działania w sensie pobudzenia, polepszenia samopoczucia, to jednak porobiło mnie trochę, ubicie i gęstość wyraźnie na plus, jak będzie stabilny tego rodzaju progres to obwody skoczą myślę, łapy i klata widoczny postęp, samopoczucie i libido bez zmian, lekka agresja, zrobiłem się drażliwy
[...] i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda mój tydzień, ćwiczę 7x w tygodniu. Pon/wt/śr/pt/sb: 5 dni [...]
[...] waga wskazała tylko 91kg:D:D mam jednak pytanie co do atc, czy wazne jest aby wykonywac poszczegolne cwiczenia w obwodach zawsze w tej samej kolejnosci:/? bo ja tego nie robie, wygodniej jest mi zrobic raz a potem jechac od konca. zmienianie ciezarow na sztandze, czy hantlach toche czasu zajmuje... teraz robie 4 obwody to prawie 2h z głowy;)
Dopiero zaczynasz, wiec proponuje zaczac od okresu wprowadzajacego- trening obwodowy. Lecisz 3 x w tygodniu 3 obwody po 12 powtorzen na kazdym cwiczeniu. Wybierz sobie po jendym cwiczeniu (polecam atlas) na uda(nogi), plecy, klatke, barki, biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie [...]
[...] masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/4 - progresja 2.Czachołamacze/Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 8/8/10/10 - regresja triceps jest większym mięśniem więc to do niego się bardziej przykładaj jeśli chcesz zwiększyć obwody zadbaj o porządną rozgrzewkę
[...] 50g 6. maslanka 1,5% 100g schab 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 a trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x => dawno nie robiłam tego treningu przy ost obwodzie łapy rozjeżdżały mi się na podłodze, bo tak się spociłam + [...]
[...] ARBUZEM JEST... BO CZYTAM W NECIE TAK SPRZECZNE INFO, ŻE W ŁEPETYNCE POMIESZAŁO MI SIĘ DO RESZTY trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-20 09:51:14 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-20 09:51:29
Witam wszystkich od tygodnia jestem na redukcji :) tak z grubsza , trening wyglada tak :) stajce metaboliczne przed treningiem 3 obwody po 6 powt i 6 cwiczen do tego split 5x w tygodniu i rower 2x w tygodniu :) POZDRO :) hehe zapomniełm minki usunac a;e to nic bedzie troche radosniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd675219829b44f498c719898f6e8000.JPG [...]
[...] spożywał). Znając zmiany obwodów ciała w dłuższej perspektywie, można z góry założyć jak działać chcąc wejść na ujmeny bilans energetyczny. Jeżeli przy tej podaży kalorii obwody już jakiś czas nie ulegały zamianie, to jak najbardziej można odjąć około 500-800 kalorii i obserwować dalej jakie będą zmiany. Zakładając z góry, że jesteśmy w takiej [...]
Miarą efektów nie jest zmiana masy ciała, o której wspominasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nic nie wspominasz na ten temat, więc ciężko jest określić jakie są efekty i progres. Jedynie to, że widzisz różnicę na brzuchu i w spodniach. Coś więc spada, ale niewiele więcej można stwierdzić. [...]
Zdecydowanie masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Robiłeś to więc źle. Tak, jak pisałem istotne są obwody ciała. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587 [...]
Podziel to wszystko, normalnie na posiłki. Wypełnij również ankietę działu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Poza tym miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Z kolei podstawą ich uzyskania treningi siłowe.